营养素是指对于人体生长、发育、生殖和维持身体健康必不可少的物质。人体需要的营养素除氧气外有七类，分别是：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维。那缺乏这些营养有哪些危害？怎么吃才能补充？今天我们就来说一说~

01缺钙有啥危害？

长期缺钙会导致儿童生长发育迟缓，成人手足痉挛、抽搐，骨质疏松，进而导致压缩性骨折等多种骨骼疾病。

怎么补？

02缺维生素D有啥危害？

缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。一些研究也表明，维生素D缺乏也与某些癌症的发生有关。

怎么补？

03缺B族维生素有啥危害？

缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等等多系统疾病，还更容易长胖。

怎么补？

04缺膳食纤维有啥危害？

膳食纤维能够维持正常肠道功能，降低血清胆固醇，长期缺乏膳食纤维会导致便秘、各种胃肠疾病，甚至增加患肠癌风险。

怎么补？