夏天到了！为你量身定制的减肥方案已送达

夏天到了，是时候拿出漂亮的小裙子穿了，春天说要减肥的你，减肥成功了吗？如果还没有成功或是还没有开始，那么现在就来了解几种科学的减肥方法吧！

首先，我们要先了解一下什么样的减肥才是科学合理的。

正常情况下，每个月减重2-4公斤比较合理科学的，一年减重范围大约在20-30公斤，假如坚持减肥一年，那减肥力度也是很大的。

短期内极速减重，是不适合大部分普通人，可能导致头晕、脱发、皮肤松弛、月经紊乱等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心律紊乱、低血压、心肌细胞减少等。所以说，我们要科学的、合理的减肥，这样才能够长久的保持理想体重。

那么，针对不同人群，居家、上班族、个体经营者，我们要采用适合自身个体的定制化减肥方案，下面就由我来介绍几种减肥方法，仅供大家参考。

01高蛋白饮食法

^{高蛋白减重法指“高蛋白+低碳水”的减重方式，它要求蛋白质（蛋白粉+膳食中蛋白质）所提供的能量占每日供能的30%，碳水化合物低于30%，剩下的供能交给脂肪[1]。这样的比例在短期之内能够达到快速减重的目的。}

高蛋白饮食法，它能够更容易动员体内内脏脂肪消耗，由于蛋白质摄入量充足，所以不容易丢失肌肉，反而能促进体内的脂肪代谢消耗。另外，充足的蛋白质摄入能够带给大脑足量的饱腹感，使人不易感受到饥饿，避免增加进食。

02轻断食减肥法

^{轻断食饮食法是指“5天正常饮食2天轻断食”，可以在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。夏天人体新陈代谢比较快，在断食的这2天中，一般女性每天摄入500千卡左右，男性600千卡左右，造成人体摄入热量的缺口，从而达到减重的目的[2]。但是这2天的断食日是不能连续的，因为连续断食容易导致严重饥饿，不好坚持，引起断食结束后暴饮暴食。}

03 16+8饮食法

16+8饮食法是指每天保证在8小时内完成进食，后保持16小时空腹。一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量少吃吃零食和甜点等高糖高油类食物，避免激烈饮食。

那么，不同人群会有不同的减肥方法，可以定制化的制定减肥方案，针对我司矿物质复合盐类产品，也是可以针对不同的客户需求或产品特殊指标要求进行定制化服务的。

我司采用特殊生产工艺，为客户量身定制，实现不同行业客户对产品指标的不同需求。主要产品包括：铁盐（葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁）、锌盐（硫酸锌、葡萄糖酸锌）、镁盐（柠檬酸镁、葡萄糖酸镁）等精品定制系列产品。

主要产品·

参考文献：

[1] 小卡,全景. 高蛋白减肥,也健康 [J]. 健康之家, 2013, (08): 26-27.

[2] 马行空. 为什么夏天适合减肥 [J]. 人人健康, 2017, (11): 90.

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