早上起来吃什么？

早上起来吃什么？

早上第一件事，就是专注于蛋白质、纤维和健康脂肪的均衡组合稳定血糖，增强能量，并保持饱腹感。 

食物

鸡蛋：富含优质蛋白质和胆碱，有益于大脑和肌肉功能。不妨试试和菠菜或甜椒一起炒。
希腊酸奶或乡村奶酪：富含蛋白质和活性益生菌，有益肠道健康。可搭配浆果、奇亚籽或坚果。
麦片或者隔夜燕麦富含可溶性纤维（β-葡聚糖），可降低胆固醇并提供缓慢释放的能量。
新鲜水果：苹果、浆果、木瓜或西瓜等水果可以提供水分、天然糖分和抗氧化剂。。
坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽或奇亚籽可以快速补充omega-3脂肪酸和健康脂肪。 

快速早餐示例

希腊酸奶上面放上混合莓果和一小把核桃或奇亚籽。
全麦吐司和牛油果泥或水煮蛋。
一碗热腾腾的麦片加入肉桂粉搅拌，再放上苹果片和杏仁酱。 

首先要避免的事情

高糖糕点、含糖谷物或白面包这些会导致血糖迅速升高，随后在上午晚些时候出现能量骤降。
空腹喝咖啡：空腹喝浓黑咖啡会提高皮质醇水平或刺激某些人的肠胃；可以考虑先吃一小口食物或喝一杯水。