重要的五大营养素是什么？

重要的五大营养素是什么？

了解身体保持健康所需的五大营养素五种最常被强调的对日常健康至关重要的营养素——之所以如此重视，往往是因为人们普遍存在膳食摄入不足的问题——是：蛋白质、纤维、镁、钾和钙。 

五大必需营养素

蛋白质
作用：构建和修复肌肉，支持免疫功能，并产生酶和激素。
来源：瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类、扁豆、坚果和豆腐。 

纤维
角色：有助于消化，帮助控制血糖水平，降低胆固醇。
来源：全谷物、豆类、水果、蔬菜和爆米花。 

镁
作用：支持 300 多种酶系统，调节血压，控制血糖，维持肌肉和神经功能。
来源：坚果、种子、菠菜、黑豆、鳄梨和全谷物。 

钾
作用：调节血压，维持体液平衡，并辅助肌肉收缩和神经信号传导。
来源：香蕉、红薯、酸奶、鱼和绿叶蔬菜。 

钙
作用：强健骨骼和牙齿，并支持心脏和神经功能。
来源：乳制品、强化植物奶和深色绿叶蔬菜