我每天必须吃什么？

我每天必须吃什么？

你应该专注于以全食物为基础，均衡且营养丰富的饮食而不是每天都吃完全相同的食物。以下是一些通用指南：哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养资源以及美国疾病控制与预防中心建议您在日常饮食中摄入以下主要食物类别： 

日常及经常食用的基础食物
蔬菜和绿叶蔬菜：至少将盘子的一半装满深色绿叶蔬菜（如菠菜或羽衣甘蓝）、西兰花和色彩鲜艳的蔬菜，或者多吃几份。
水果：加入各种完整的水果，如浆果（蓝莓）、苹果或柑橘类水果，以补充纤维、维生素和抗氧化剂。
全谷物：选择燕麦、藜麦、糙米或全麦面包而不是精制白面粉。
健康蛋白质：包括鸡蛋、家禽、鱼类（尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼）、豆类、扁豆或豆腐。
健康脂肪：使用橄榄油，并添加适量的坚果（如杏仁或核桃）和种子。
发酵食品：可以考虑少量酸奶。克菲尔， 或者生酸菜促进肠道健康。
补充水分：优先饮用白开水、黑咖啡或不加糖的茶。 

限制食用的食物
添加糖：避免饮用含糖饮料、食用糖果和加糖酸奶。
加工肉类和红肉：限制培根的摄入量，冷切肉，热狗以及大量食用红肉。
精制碳水化合物和反式脂肪：减少白面包、快餐和油炸或包装零食的摄入