想吃垃圾食品的时候该吃什么？

想吃垃圾食品的时候该吃什么？

当你想吃垃圾食品时，用……代替营养丰富的替代品，能够满足您对口味、口感或满足感的需求。根据以下准则：克利夫兰诊所和健康热线： 
满足甜食欲望
黑巧克力：选择可可含量为 70% 或更高的巧克力，以获得更浓郁的风味、抗氧化剂和纤维，而不是普通的糖果棒。
新鲜或干果：吃些浆果、苹果或少量干果（如枣或葡萄干），既能满足对糖的渴望，又能摄入天然纤维。
希腊酸奶：选择原味希腊酸奶，淋上蜂蜜、肉桂或冷冻水果，即可享用美味又富含蛋白质的奶油状甜点。 

满足您对咸脆口味的渴望
空气爆米花：用少许海盐、香料或营养酵母代替薯片来调味原味爆米花。
坚果和种子：吃一小把杏仁、开心果或……烤南瓜籽富含健康脂肪，口感酥脆。
鹰嘴豆泥和蔬菜条将胡萝卜片、黄瓜片或甜椒片与富含蛋白质的鹰嘴豆泥搭配食用。
烤毛豆或者鹰嘴豆：享用这些烤豆类，它们是饼干或薯片的美味高蛋白替代品。 

快速控制食欲的小技巧
喝一大杯水：口渴常常被误认为是饥饿或突然想吃东西。
增加蛋白质和纤维：均衡摄入蛋白质和复合碳水化合物有助于稳定血糖，并延长饱腹感。
暂停片刻，转移注意力：出去散散步，或者喝杯热茶或咖啡，休息 15 到 20 分钟，因为大多数强烈的渴望会随着时间的推移而消退。