凌晨两点饿了该吃什么？

凌晨两点饿了该吃什么？

吃清淡易消化的食物，富含蛋白质、纤维或健康脂肪。既能满足饥饿感，又不会引起胃灼热或影响睡眠。 

轻盈均衡的选择
希腊酸奶：富含蛋白质，易于消化；可以在上面放一些浆果或奇亚籽。
苹果或者香蕉配花生酱：提供天然碳水化合物和蛋白质的快速混合，帮助你产生饱腹感。
一把坚果或南瓜籽：杏仁、核桃或开心果提供纤维、蛋白质和有助于睡眠的褪黑激素。
乡村奶酪：低脂乡村奶酪提供缓慢消化的酪蛋白——可以尝试搭配少许水果或黄瓜食用。
水煮蛋：一种快速、便携的瘦蛋白来源，不会给你的消化系统造成负担。
原味空气爆米花：一种低热量的全谷物食品，可以满足对酥脆口感的渴望。
牛油果吐司或者坚果酱简单、舒适、易于组装。 

凌晨2点应避免食用的食物
辛辣或酸性食物：莎莎酱、辣椒酱或柑橘类水果可能会在你躺下时引发胃酸反流。
油腻或高热量食物： 汉堡，薯条， 或者厚重的披萨消化时间过长，可能会扰乱睡眠。
糖和咖啡因：糖果、汽水或巧克力会使你的血糖飙升或让你保持清醒。