每天应该吃的12种食物是什么？

每天应该吃的12种食物是什么？

健康的日常饮食应该包括各种营养丰富的天然食物，例如绿叶蔬菜、浆果、坚果和全谷物。 

虽然营养专家和像格雷格医生的“每日十二种”这样的计划将健康食品归类到更广泛的类别中，但这里列出了12种您可以轻松地每天添加到膳食中的健康食品和食物类别： 

每日营养要点
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝或芝麻菜提供维生素 A、C 和 K。
十字花科蔬菜：西兰花、花椰菜或抱子甘蓝有助于细胞健康和消化。
浆果：蓝莓、覆盆子或草莓含有丰富的抗氧化剂和纤维。
其他蔬菜：西红柿、胡萝卜或甜椒可以补充必需的微量营养素。
豆类和扁豆：豆类提供植物蛋白和稳定、缓慢消化的纤维。
全谷物：燕麦、藜麦或糙米能提供持久的能量。
坚果：核桃或杏仁可提供健康脂肪和植物蛋白。
种子：亚麻籽或奇亚籽有益于心脏和肠道健康。
健康油脂：特级初榨橄榄油富含对人体有益的抗氧化剂。
富含脂肪的鱼类：鲑鱼或沙丁鱼含有抗炎的ω-3脂肪酸。
希腊酸奶：这种食物可以补充钙质和益生菌，有益肠道健康。
牛油果：含有对心脏有益的单不饱和脂肪。