镁有助于优质睡眠吗？

镁有助于优质睡眠

巴斯卡兰坚信镁的益处：“对于哮喘严重发作的患者，我们会给他们静脉注射镁。对于多动症患者，我们会服用镁来改善睡眠。如果我在健身房锻炼后感到肌肉酸痛，我会服用镁；睡前服用镁可以放松肌肉，帮助入睡。”

《在充满毒素的时代保持健康》（Getting Healthy in Toxic Times，7月11日出版）一书的作者古德曼也盛赞镁的益处。她说：“镁支持体内300多种不同的酶促反应，但我们会因为压力而从尿液中流失镁。镁对于肌肉放松至关重要，因此肌肉紧张可能是镁缺乏的征兆。”

她说，服用镁可以放松随意肌（手臂和腿部）和非随意肌（子宫、膀胱、肠道）。“我见过很多痛经严重的女性，她们都缺乏镁、B族维生素和维生素E，服用月见草油对她们会有好处。”

古德曼建议首先从食物中摄取镁：“绿叶蔬菜和大多数动物性食物，如肉类、鱼类、乳制品和鸡蛋，都富含镁。”她每晚服用250毫克甘氨酸镁，以放松肌肉并帮助睡眠。“另一种补充镁的方法是泡泻盐浴，”她说。