女性运动员在能量补充方面常见的挑战有哪些？

女性运动员在能量补充方面常见的挑战有哪些？

许多女运动员在职业生涯中都会出现营养不足的情况，尤其是在耐力、举重和健美运动中，因为她们认为“身材娇小”有好处，但这种说法已被不断证明是错误的（Martinsen 等人，2013）。

多项研究发现，女性运动员普遍存在能量摄入不足的问题。这会对运动成绩产生负面影响。

持续的能量限制被称为低能量可用性（LEA），其定义为热量摄入不足，导致身体开始从维持基本生理功能中挪用能量，从而损害健康和运动表现。如果低能量可用性长期持续，则可能发展为相对能量不足综合征（RED-S）。

RED-S 对女性运动员来说尤其令人担忧，因为它会对生理和心理功能产生重大影响，增加受伤的风险并降低运动表现，而女性运动员患上这种疾病的风险要高得多（Macarena Veloso-Pulgar & Andreu Farran-Codina，2025）。

当能量摄入不足以满足运动需求和身体基本生理功能时，就会出现能量不足的情况。

虽然人们认为女性运动员的理想能量供应量大于 45 千卡/公斤去脂体重/天，但低于 30 千卡/公斤去脂体重/天的水平与显著的生理适应有关，这种适应有利于生存而不是表现或繁殖（Coelho 等人，2021）。

在这种情况下，身体开始将能量用于重要器官和生理过程。这会对激素调节、生长、骨骼健康和恢复等次要功能产生负面影响（Coelho et al., 2021）。

由于 LEA，全身会发生多种激素和代谢适应性变化。

研究发现，瘦素、胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 和甲状腺激素等激素水平下降，而皮质醇等压力激素水平升高（Coelho 等人，2021）。