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你需要多少维生素D？
2026-08-12
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内容摘要
您需要多少维生素D？
目前推荐的维生素D每日认购量(RDA)为：70岁以上人群20微克(mcg或mg)或800国际单位(IU)，1至70岁人群15微克(600 IU)。
2024年内分泌学会发布的...
您需要多少维生素D？
目前推荐的维生素D每日认购量(RDA)为：70岁以上人群20微克(mcg或mg)或800国际单位(IU)，1至70岁人群15微克(600 IU)。2024年内分泌学会发布的指南指出，75岁以下的健康补充需要服用维生素D补充剂。该指南建议仅在以下特定人群中补充维生素D：儿童（1至18岁）、75岁及以上的年龄段、孕妇以及高危糖尿病前期患者。
维生素D与您的健
康维生素D，俗称“阳光维生素”，人体在日晒后会产生它。长期以来，都知道维生素D能促进人体对钙和磷的吸收，从而有助于强健生长。因为自本生长以来，关于维生素D在各种健康状况中的作用的研究迅速增加。
虽然有困难的证据表明维生素D 在双健康方面发挥着重要作用，但其能否预防健康问题尚无定。
例如，纳入全国超过25000名50岁及以上参与者的维生素D和Omega-3试验（VITAL）发现，服用维生素D补充剂论的人癌症效应、中风或癌症的发生率降低。然而，在其他后续罹患癌症的人群中，服用维生素D补充剂至少两年的人，其死于癌症的人比服用耐受性的人降低了25%。
对VITAL研究数据的其他分析发现，补充维生素D五年内罹患类风湿性关节炎或银屑病等自身免疫的风险降低了22%，补充四年则可降低细胞衰老速度。然而，VITAL研究的数据却发现补充维生素D对预防抑郁症有任何作用。
2025年，两个随机对照试验发现，补充维生素D对思维和记忆（VitaMIND试验）或痴呆症（芬兰维生素D试验）没有影响。
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