服用哪种形式的铁健康？

对大多数人来说，甘氨酸亚铁螯合铁被认为是健康、全面的铁补充剂。由于它与氨基酸结合，人体对其吸收率比普通铁盐高出两到三倍，而且引起恶心或便秘等常见副作用的可能性也显著降低。 


虽然甘氨酸亚铁非常适合肠胃敏感人群，但“佳”形式实际上取决于您的具体健康需求和预算： 


为了大程度地吸收（非素食者）： 血红素铁多肽源自动物，比任何其他口服补充剂的吸收效果都好，通常不会引起任何消化不良。 


对于严重缺乏或预算限制的情况： 硫酸亚铁是标准的医疗方案。虽然它疗效显著且价格实惠，但众所周知它对胃部刺激性很强，可能导致便秘。 


对于轻度缺乏症： 富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁分别提供高元素铁和较低剂量，可作为其他形式的铁引起不适时的替代品。 


服用铁剂的小贴士：
为了大程度地发挥铁剂的功效，请务必咨询医生以确认您的血液铁蛋白水平。为了更好地吸收，您可以将铁剂与 100-200 毫克维生素 C 一起服用，但请确保服用铁剂与摄入钙（乳制品）、咖啡或茶之间至少间隔两小时。